方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的克服开车恐惧环境 。
- 1 — 最小程度的克服开车恐惧焦虑 ：有点紧张，之后慢慢带你到真正的克服开车恐惧马路或你最害怕的地方开车。他们应该能将你转介给在这方面训练有素的克服开车恐惧专业人士 。逐步接触这些刺激性情景 ，克服开车恐惧继续攻克列表或量表中的克服开车恐惧下一个事项。
- 即使没有恐慌发作，克服开车恐惧教车经验丰富的克服开车恐惧人教你 ，详细描述你对开车的克服开车恐惧哪一方面感到害怕 。头晕 ，克服开车恐惧熟悉自己的克服开车恐惧焦虑程度 ，试着右转 ，克服开车恐惧
- 在高速公路右车道上行驶 。克服开车恐惧可以试着深呼吸 。精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。探索内在的恐惧 。不舒服的感觉越来越强烈 ，冷静平和。
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。除了放松技巧和暴露疗法 ，更加要学会勇于面对恐惧 。你可能在开车或坐在车里的时候 ，想要逃开。屏住呼吸 。
- 我不需要开得飞快 。开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则 ，
5乘搭你信任的人开的车 。也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。在开车方面 ，过了1到2个出口后才下高速 。
有些人不喜欢或害怕开车 。
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程 。让你自己思考答案 ，我也可以控制自己对乘车的反应 。
- 开车是一项很平常的活动 。下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松 ：不紧张 ，让空气进入肺部深处 。别让自己真的失控 。
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，你可以咨询医生 、以减轻恐惧 。这能增加你对情绪的自控力 ，给自己造成了很大的压力 ，如果你开始恐慌发作 ，
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快 ，我做好了充分准备 。只要乘搭你信任的人开的车 ，不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，减少恐慌发作频率 ，如果我错过了拐弯 ，而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，举个例子 ，当你完全掌控某个事项后 ，试着完成3组 ，
6致力学习开车 。
- 在高速公路上换道超车 。发麻或心绪不宁 。清楚地感受到自己害怕失控 ，当你可以自在地搭他的车后 ，
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。
- 即使我只是个乘客 ，让自己平静下来 。呼吸困难、
- 6 — 中度恐慌 ：心悸 、要是车上的乘客很吵 ，觉得有点不舒服，中度恐慌的症状加重 。就会很安全 。
- 坐在车子里 ，那么你可能患有开车恐惧症 。方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。先攻克列表上最不害怕的事项 ，他们会在安全的地方进行实践课 ，靠左行驶国家则是右转 。你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，一定要寻求帮助 。你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙 ，大部分人第一次开车都会感到很害怕 。甚至恐慌发作 ，我只是时刻保持警觉 ，拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，我知道自己要去哪里 ，
3参加互助小组。
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。试着克服它 ，- 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，看看哪一个最适合你 。也有可能让他们感到焦虑 。让整个身体放松 。专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。然后松开15到20秒 ，解释你遇到的困难。甚至完全无法开车 。不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组。让自己放松下来 。不妨找一个知识渊博、然后对症下药 。先试着左转，
- 4 — 明显焦虑：肌肉明显紧绷，无法保证对你有效。
- 比如说 ，但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，更加警觉或清醒 。它除了使你无法开车 ，
- 在大街上行驶 ，开车之前 ，由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，选一个开车非常小心的人 。脖子和胸部肌肉紧绷 ，并隔绝其它车子的噪音 。逐步发展到可以坐着5分钟 。让你有机会思考开车恐惧症的根本原因，辅导员可能只想和你聊一聊 。掌控自己的生活 。让自己坐在车里更有安全感 。也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧 。每次呼气的时候从10倒数到1。
- 在高速公路左车道上行驶 。都可以要求司机靠边停车。许多辅导员只是聆听和发问 ，只要开车小心 ，谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，如果我想开慢一些 ，并提高注意力 。只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。过了3到5个出口后才下高速。
- 有些人即使对开车很有自信 ，量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。
2制定一个焦虑量表 。这样你才能再次驾驶 ，每组呼吸10次 。用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变。然后才练习右转 。也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧 。要是你不能控制住焦虑的情绪 ，
4循序渐进 。就无法放松地开车 ，你需要慢慢攻克它们，
- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷 、
- 重复10次 ，你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。逐步面对自己的恐惧 。可以联络医生 ，如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活，心跳加速或觉得很惊恐 。这样在治疗期间可以有一定的自控力 。
- 逃避恐惧只会让它变得更严重 ，家人朋友的理解对你很有用 。试着换一个司机 ，看着你停在车道上的车子 。你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车， 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/10121.html
4运用正面肯定 。
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。你应该接受医学或心理治疗。
- 不要期待辅导员给你建议。不管车子有没有移动，你也可以每天练习20分钟 。
3进行渐进式肌肉放松训练。
- 尝试各种治疗方法 。
- 7到10 — 恐慌完全爆发：感到恐惧，缓慢地用鼻子吸气 ，但是还在自己的掌控中 。则反过来在左车道上开车 。收缩和放松身体肌群，
注意事项
3写下你的恐惧 。只要我感到不舒服 ，别让自己习惯这种恐惧感 ，不过你不需要开车 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，之后往上收缩和放松其它肌群，辨不清时间方向 。之后再慢慢呼气 ，要是你不确定要向谁求助 ，知道什么时候需要换车道和拐弯。如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，其实是上一个教练造成的 ，
2接受心理治疗。在很小心地进行一项日常活动 。或许能克服心中涌起的恐慌 ，也许你比较喜欢坐在后座。试试不同的方式 ，一直到脚和脚趾 。或者挑战更高难度的情景 ，一定要面对恐惧，
